Crunch med kne-til-hode-berøring
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Crunch med kne-til-hode-berøring er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som kombinerer en vanlig crunch med en knebevegelse for å føre hode og kne mot hverandre. Denne øvelsen gir en mer intens kontraksjon i magemusklene og aktiverer hofteleddsbøyerne mer enn en tradisjonell crunch.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med ett kne bøyd og det motsatte beinet strakt ut.
- Plasser hendene bak hodet og utfør en crunch oppover.
- Trekk samtidig det bøyde kneet mot hodet mens du løfter hodet mot kneet.
- Berør kneet med hodet, eller bring dem så nær hverandre som mulig.
- Senk deg rolig ned igjen og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →