crunch head to knee touch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero crunch head to knee touch, standart crunch hareketini diz çekişiyle birleştirerek baş ve dizin birbirine yaklaştırıldığı bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Bu hareket, standart bir crunch'a kıyasla karın kaslarındaki kasılmayı şiddetlendirir ve kalça bükücü kasların katılımını artırır.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bir dizinizi bükün ve diğer bacağınızı düz bir şekilde uzatın.
- Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve crunch hareketine başlayın.
- Aynı anda bükülü dizinizi başınıza doğru çekerken başınızı da dize doğru kaldırın.
- Başınızı dizinize değdirin veya mümkün olduğunca yaklaştırın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve istenen tekrar sayısı kadar yapıp bacak değiştirin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →