crunch med knä-till-huvud-touch
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Crunch med knä-till-huvud-touch är en core-övning med kroppsvikt som kombinerar en vanlig crunch med en knäindragning för att föra huvud och knä mot varandra. Rörelsen intensifierar kontraktionen i magmusklerna och ökar aktiveringen av höftböjarna jämfört med en vanlig crunch.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med ett knä böjt och det motsatta benet utsträckt.
- Placera händerna bakom huvudet och gör en crunch uppåt.
- Dra samtidigt det böjda knät mot huvudet samtidigt som du lyfter huvudet mot knät.
- Vidrör eller för huvudet så nära knät som möjligt.
- Sänk ner igen och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →