Crunch mit Knie-Kopf-Berührung
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Crunch mit Knie-Kopf-Berührung ist eine Rumpfübung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen Crunch mit einer Kniebewegung kombiniert, um Kopf und Knie zueinander zu führen. Diese Bewegung intensiviert die Kontraktion der Bauchmuskeln und verstärkt im Vergleich zu einem herkömmlichen Crunch den Einsatz der Hüftbeuger.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge ein Knie und strecke das andere Bein gerade aus.
- Lege die Hände hinter den Kopf und führe einen Crunch nach oben aus.
- Ziehe gleichzeitig das gebeugte Knie in Richtung deines Kopfes, während du deinen Kopf zum Knie anhebst.
- Berühre dein Knie mit dem Kopf oder bringe beide so nah wie möglich zusammen.
- Senke den Oberkörper wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →