Crunch med knæ-til-hoved touch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Crunch med knæ-til-hoved touch er en core-øvelse med egen kropsvægt, der kombinerer en klassisk crunch med et knæløft for at føre hoved og knæ mod hinanden. Denne bevægelse intensiverer sammentrækningen af mavemusklerne og øger involveringen af hoftebøjerne sammenlignet med en almindelig crunch.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med det ene knæ bøjet og det modsatte ben strakt ud.
- Placer hænderne bag hovedet og lav en crunch opad.
- Træk samtidig det bøjede knæ mod hovedet, mens du løfter hovedet mod knæet.
- Rør eller før hovedet så tæt på knæet som muligt.
- Sænk dig tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →