V-up crunches
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
V-up crunch er en utfordrende øvelse med egen kroppsvekt som trener hele kjernemuskulaturen ved å løfte både ben og overkropp samtidig fra liggende stilling. Øvelsen krever koordinert kjernestyrke og kraft i hofteleddsbøyerne, noe som gjør den til en av de mest effektive øvelsene for hele mageregionen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og bena strake.
- Løft overkroppen og begge bena samtidig mot hverandre, mens du holder bena strake.
- Strekk hendene mot føttene på toppen av bevegelsen.
- Senk både overkroppen og bena kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →