Crunch Head to Knee Touch
De crunch head to knee touch is een core-oefening met lichaamsgewicht die een crunch combineert met een knie-inzet om het hoofd en de knie naar elkaar toe te brengen. Deze beweging intensiveert de contractie van de buikspieren en verhoogt de betrokkenheid van de heupbuigers in vergelijking met een standaard crunch.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met één knie gebogen en het andere been gestrekt.
- Plaats je handen achter je hoofd en kom omhoog in een crunch.
- Breng tegelijkertijd de gebogen knie richting je hoofd terwijl je je hoofd naar de knie toe brengt.
- Raak je knie aan of breng je hoofd zo dicht mogelijk bij je knie.
- Zak terug naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Aandachtspunten
- Keep your lower back pressed into the floor.
- Exhale as you lift your head and knee together.
- Move with control rather than using momentum.
- Engage your abs deeply throughout the entire range.
Ademhaling: Exhale deeply as you bring your head and knee together, and inhale as you return to the starting position with control.
Veelgemaakte fouten
- Pulling on your neck with your hands can cause strain instead of working your abs.
- Rushing through the movement uses momentum rather than muscle control.
- Arching the lower back off the floor reduces ab activation and can stress the spine.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 reps per side, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 12-15 reps per side, rest 45 s
Spieropbouw
3-4 sets x 10-12 reps per side, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you have neck or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do I feel this in my neck?
You might be pulling with your hands. Focus on lifting your shoulders using your abdominal muscles rather than pulling your head forward.
How often can I do this exercise?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your core muscles adequate recovery.
What if I cannot touch my head to my knee?
That is completely fine. Focus on the contraction and getting them as close as comfortable without straining.