crunch head to knee touch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De crunch head to knee touch is een core-oefening met lichaamsgewicht die een crunch combineert met een knie-inzet om het hoofd en de knie naar elkaar toe te brengen. Deze beweging intensiveert de contractie van de buikspieren en verhoogt de betrokkenheid van de heupbuigers in vergelijking met een standaard crunch.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met één knie gebogen en het andere been gestrekt.
- Plaats je handen achter je hoofd en kom omhoog in een crunch.
- Breng tegelijkertijd de gebogen knie richting je hoofd terwijl je je hoofd naar de knie toe brengt.
- Raak je knie aan of breng je hoofd zo dicht mogelijk bij je knie.
- Zak terug naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →