v-up crunches
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le v-up crunch est un exercice au poids du corps exigeant qui sollicite l'ensemble de la sangle abdominale en levant simultanément les jambes et le buste depuis une position allongée. Il demande une force abdominale coordonnée et de la puissance au niveau des fléchisseurs de la hanche, ce qui en fait l'un des mouvements les plus efficaces pour les abdominaux.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes droites.
- Relevez simultanément le buste et les deux jambes l'un vers l'autre en gardant les jambes tendues.
- Cherchez à toucher vos pieds avec vos mains au sommet du mouvement.
- Redescendez le buste et les jambes vers le sol de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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