knee lift crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Knee lift crunch, karın ve yan karın kaslarını hedefleyen ayakta yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Değişimli diz çekme hareketinin rotasyonel mekik ile birleşimi, kalça bükücü kasları da çalıştıran dinamik bir merkez bölge hareketi oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekerken aynı anda sol dirseğinizi yükselen dizinize doğru yaklaştırarak mekik hareketi yapın.
- Bacağınızı indirin ve başlangıçtaki dik duruş pozisyonuna geri dönün.
- Aynı hareketi diğer tarafa uygulayarak sol dizinizi kaldırın ve sağ dirseğinizi ona doğru yaklaştırın.
- İstenilen tekrar sayısına ulaşana kadar tarafları değiştirerek harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, yan karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →