eldflugan (tittibhasana)
Kategori: YogaMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Eldflugan Àr en avancerad armbalans som fokuserar pÄ magmusklerna och höftböjarna samtidigt som den krÀver betydande överkroppsstyrka. Positionen innebÀr att du balanserar pÄ hÀnderna med benen utstrÀckta horisontellt Ät sidorna, vilket krÀver bÄde corestabilitet och styrka i triceps.
SÄ gör du
- GÄ ner i en squat med fötterna nÄgot bredare Àn höftbrett isÀr, för sedan in överarmarna bakom vaderna sÄ djupt som möjligt.
- Placera handflatorna platt mot golvet strax bakom hÀlarna.
- Luta vikten framÄt mot hÀnderna och börja strÀcka ut benen Ät sidorna.
- Lyft höfterna till ungefÀr samma höjd som armarna och strÀck ut bÄda benen rakt, parallellt med golvet.
- HĂ„ll positionen i 10â20 sekunder, aktivera coremusklerna och hĂ„ll blicken riktad framĂ„t, sĂ€nk sedan ner med kontroll.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: triceps, axlar, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â