KrÄkan (kagasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
KrÄkan Àr en armbalansövning inom yoga som liknar tranan, men utmÀrks av en mer böjd armposition. Den fokuserar pÄ lÀndryggen och aktiverar coremuskulaturen, triceps och axlarna, vilket bygger upp styrka i överkropp och core för armbalanser.
SÄ gör du
- GÄ ner i en djup squat och placera handflatorna platt mot golvet med ungefÀr axelbredds avstÄnd.
- Böj armbÄgarna och placera smalbenen eller insidan av knÀna mot baksidan av överarmarna.
- Luta vikten framÄt mot hÀnderna tills fötterna naturligt lyfter frÄn marken.
- HÄll blicken riktad snett framÄt och aktivera coremuskulaturen för att bibehÄlla positionen.
- HĂ„ll positionen i 10â20 sekunder och sĂ€nk sedan försiktigt ner fötterna mot golvet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: mage, triceps, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â