High plank
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
High plank Àr en isometrisk kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmuskler och core samtidigt som den utförs pÄ raka armar. JÀmfört med en vanlig planka pÄ underarmarna stÀller den högre krav pÄ axlar och triceps, vilket gör den till en mÄngsidig stabilitetsövning för hela kroppen.
SÄ gör du
- Starta i en armhÀvningsposition med hÀnderna direkt under axlarna och armarna helt utstrÀckta.
- HÄll kroppen i en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera din core, sÀtesmuskler och framsida lÄr för att bibehÄlla en stabil position.
- Undvik att svanka eller att lÄta höfterna sjunka ner.
- HÄll positionen under önskad tid.
- Vila och upprepa för önskat antal set.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, sÀtesmuskler, triceps.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â