Firefly pose (tittibhasana)
Categorie: YogaDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De Firefly pose is een geavanceerde armbalans die zich richt op de buikspieren en heupbuigers en een aanzienlijke kracht in het bovenlichaam vereist. Het omvat balanceren op de handen met de benen horizontaal naar de zijkanten gestrekt, waarbij core-stabiliteit en tricepskracht essentieel zijn.
Hoe uit te voeren
- Zak door je knieƫn met je voeten iets breder dan heupbreedte en schuif je bovenarmen zo diep mogelijk achter je kuiten.
- Plaats je handpalmen plat op de vloer, net achter je hielen.
- Verplaats je gewicht naar voren op je handen en begin je benen zijwaarts te strekken.
- Breng je heupen op ongeveer armhoogte en strek beide benen volledig uit, parallel aan de vloer.
- Houd de positie 10-20 seconden vast, span je core aan en houd je blik naar voren gericht, en zak daarna gecontroleerd terug.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: triceps, schouders, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā