high plank
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De high plank is een isometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren en core, uitgevoerd met gestrekte armen. In vergelijking met de plank op de onderarmen vraagt deze variant meer van de schouders en triceps, wat het een veelzijdige oefening maakt voor stabiliteit van het hele lichaam.
Hoe uit te voeren
- Start in een opdrukpositie met je handen direct onder je schouders en je armen volledig gestrekt.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Span je core, bilspieren en quadriceps aan om een strakke houding te behouden.
- Voorkom dat je heupen doorzakken of dat je je onderrug hol trekt.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur.
- Rust uit en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, onderrug, bilspieren, triceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →