handstand push-up
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De handstand push-up is een geavanceerde schouderoefening met lichaamsgewicht die de deltoids traint door middel van een omgekeerde drukbeweging. Het vereist aanzienlijke kracht in het bovenlichaam en balans, waardoor het een van de meest uitdagende overhead drukoefeningen is.
Hoe uit te voeren
- Schop jezelf in een handstand tegen een muur met je handen op schouderbreedte.
- Span je core aan en houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je hoofd langzaam richting de vloer zakken door je ellebogen te buigen.
- Pauzeer wanneer je hoofd lichtjes de vloer raakt.
- Duw jezelf weer omhoog naar de beginpositie in handstand.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: triceps, monnikskapspier, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →