kraaihouding (kagasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De kraaihouding is een yoga-armbalanshouding die nauw verwant is aan de kraanvogelhouding, maar zich onderscheidt door een meer gebogen armpositie. Het richt zich op de onderrug en activeert de core, triceps en schouders, waardoor kracht in het bovenlichaam en de core wordt opgebouwd voor armbalans.
Hoe uit te voeren
- Ga in een gehurkte houding zitten en plaats je handpalmen plat op de grond op schouderbreedte.
- Buig je ellebogen en plaats je schenen of de binnenkant van je knieƫn tegen de achterkant van je bovenarmen.
- Verplaats je gewicht naar voren op je handen totdat je voeten op natuurlijke wijze van de grond komen.
- Houd je blik iets naar voren gericht en span je core aan om de positie vast te houden.
- Houd dit 10-20 seconden vast en zet daarna je voeten voorzichtig weer op de grond.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: buikspieren, triceps, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā