Krähen-Pose (Kagasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Die Krähen-Pose ist eine Yoga-Armbalance, die eng mit der Kranich-Pose verwandt ist, sich jedoch durch eine stärker gebeugte Armhaltung auszeichnet. Sie zielt auf den unteren Rücken ab und beansprucht die Körpermitte, den Trizeps und die Schultern, wodurch Kraft im Oberkörper und in der Körpermitte für Armbalancen aufgebaut wird.
Ausführung
- Gehe in die Hocke und platziere deine Handflächen flach auf dem Boden, etwa schulterbreit auseinander.
- Beuge deine Ellbogen und lege deine Schienbeine oder die Innenseiten deiner Knie gegen die Rückseite deiner Oberarme.
- Verlagere dein Gewicht nach vorne auf deine Hände, bis deine Füße natürlich vom Boden abheben.
- Halte deinen Blick leicht nach vorne gerichtet und spanne deine Körpermitte an, um die Position zu halten.
- Halte die Position für 10-20 Sekunden und senke dann deine Füße sanft auf den Boden ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Bauchmuskeln, Trizeps, Schultern.
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