Glühwürmchen-Pose (Tittibhasana)
Kategorie: YogaZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Die Glühwürmchen-Pose ist eine fortgeschrittene Armbalance, die die Bauchmuskeln und Hüftbeuger trainiert und gleichzeitig eine erhebliche Oberkörperkraft erfordert. Sie beinhaltet das Balancieren auf den Händen bei horizontal zur Seite ausgestreckten Beinen, was eine aktive Körpermitte und Trizepsstabilität voraussetzt.
Ausführung
- Gehe in die Hocke, wobei die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander stehen, und schiebe deine Oberarme so tief wie möglich hinter deine Waden.
- Platziere deine Handflächen flach auf dem Boden, leicht hinter deinen Fersen.
- Verlagere dein Gewicht nach vorne auf deine Hände und beginne, deine Beine seitlich auszustrecken.
- Hebe deine Hüften etwa auf Armhöhe an und strecke beide Beine gerade und parallel zum Boden aus.
- Halte die Position für 10-20 Sekunden, spanne dabei deine Körpermitte an, richte den Blick nach vorne und senke den Körper anschließend kontrolliert ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Trizeps, Schultern, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →