High Plank
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die High Plank ist eine isometrische Eigengewichtsübung, die auf die Bauch- und Rumpfmuskulatur abzielt und auf gestreckten Armen ausgeführt wird. Im Vergleich zur Unterarmstütz-Plank stellt sie höhere Anforderungen an Schultern und Trizeps, was sie zu einer vielseitigen Ganzkörper-Stabilitätsübung macht.
Ausführung
- Beginne in einer Liegestützposition, bei der sich deine Hände direkt unter deinen Schultern befinden und die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis zu den Fersen.
- Spanne deine Körpermitte, Gesäßmuskulatur und Oberschenkel an, um eine stabile, gerade Haltung beizubehalten.
- Vermeide es, mit der Hüfte durchzuhängen oder den unteren Rücken ins Hohlkreuz zu ziehen.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
- Pausiere und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, unterer Rücken, Gesäßmuskulatur, Trizeps.
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