crow pose (kagasana)
Kategori: YogaMål: lændKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Crow pose er en armbalance-yogastilling, der minder meget om crane pose, men adskiller sig ved en mere bøjet armposition. Den fokuserer på lænden og aktiverer core, triceps og skuldre, hvilket opbygger styrke i overkroppen og core til armbalancer.
Sådan gør du
- Sæt dig på hug og placer håndfladerne fladt på gulvet i cirka skulderbreddes afstand.
- Bøj albuerne og placer dine skinneben eller indersiden af knæene mod bagsiden af dine overarme.
- Flyt vægten fremad mod dine hænder, indtil dine fødder naturligt løfter sig fra gulvet.
- Hold blikket rettet let fremad og aktiver din core for at holde positionen.
- Hold stillingen i 10-20 sekunder, og sænk derefter forsigtigt fødderne ned til gulvet.
Aktiverede muskler
Primær: lænd. Sekundær: mavemuskler, triceps, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →