high plank
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
High plank er en isometrisk øvelse med egen kropsvægt, der træner mavemusklerne og core-stabiliteten, mens man støtter på strakte arme. Sammenlignet med planken på underarmene stiller den større krav til skuldre og triceps, hvilket gør den til en alsidig øvelse for hele kroppens stabilitet.
Sådan gør du
- Start i en armbøjningsposition med hænderne direkte under skuldrene og armene strakt helt ud.
- Hold kroppen i en ret linje fra hoved til hæle.
- Spænd i din core, dine baller og dine lår for at opretholde en stabil position.
- Undgå at lade hofterne falde ned eller at svaje i lænden.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum.
- Hold pause og gentag for det ønskede antal sæt.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, lænd, baller, triceps.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →