Firefly pose (tittibhasana)
Kategori: YogaMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Firefly pose er en avanceret armbalance, der træner mavemusklerne og hoftebøjerne, samtidig med at den kræver betydelig overkropsstyrke. Øvelsen involverer at balancere på hænderne med benene strakt horisontalt ud til siderne, hvilket kræver core-stabilitet og styrke i triceps.
Sådan gør du
- Sæt dig på hug med fødderne lidt bredere end hoftebredde, og før derefter dine overarme så langt ned bag dine lægge som muligt.
- Placer dine håndflader fladt på gulvet lidt bag dine hæle.
- Læn din vægt fremad på hænderne, og begynd at strække benene ud til siderne.
- Løft hofterne til cirka armhøjde, og stræk begge ben helt ud, så de er parallelle med gulvet.
- Hold positionen i 10-20 sekunder, mens du spænder i din core og holder blikket rettet fremad, og sænk derefter kontrolleret ned.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: triceps, skuldre, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →