Crossbody Arm Swing
Le crossbody arm swing est un exercice dynamique au poids du corps ciblant les deltoïdes et le haut du dos. Le mouvement de balancier rythmique améliore la mobilité des épaules, augmente l'afflux sanguin vers l'articulation de l'épaule et constitue un échauffement efficace ou un mouvement de récupération active.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus sur les côtés à hauteur d'épaules.
- Balancez simultanément les deux bras vers l'intérieur, en les croisant devant votre poitrine.
- Revenez en position de départ en contrôlant le mouvement.
- Continuez le mouvement de balancier de manière rythmique pour le nombre de répétitions souhaité.
- Gardez vos abdominaux contractés et votre buste stable tout au long du mouvement.
Points clés
- Keep your arms at shoulder height throughout the movement.
- Engage your core to prevent your torso from twisting.
- Move in a smooth, rhythmic pattern without rushing.
- Breathe steadily as your arms cross in front of your chest.
Respiration: Inhale as you open your arms wide to the sides, and exhale gently as you cross them in front of your chest.
Erreurs courantes
- Swinging too fast or using momentum, which reduces control and joint engagement.
- Dropping the arms below shoulder height, which changes the angle and misses the target shoulder muscles.
- Twisting the torso back and forth, which shifts work away from the upper body and core.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, pectoraux, haut du dos.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
2–3 sets × 10–12 reps, rest 45 seconds
Perdre du poids
2–3 sets × 30–45 seconds, rest 30 seconds
Prendre du muscle
2–3 sets × 12–15 reps, rest 45 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you have a recent shoulder injury, ease off or choose a gentler option.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Can I do the crossbody arm swing before lifting weights?
Yes, it is a great dynamic warm-up movement to increase blood flow to your shoulders before upper body exercises.
What should I do if my shoulders click or feel uncomfortable?
Reduce your range of motion, swing more slowly, or stop if you feel any sharp pain.
How often can I perform arm swings?
You can do them daily as part of your morning routine or whenever your upper body feels stiff.