Crossbody arm swing
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De crossbody arm swing is een dynamische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de bovenrug. De ritmische zwaaibeweging verbetert de schoudermobiliteit, bevordert de doorbloeding in het schoudergewricht en dient als een effectieve warming-up of actieve herstelbeweging.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen gestrekt opzij op schouderhoogte.
- Zwaai beide armen tegelijkertijd naar binnen voor je lichaam langs, zodat ze elkaar voor je borst kruisen.
- Breng je armen gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Ga door met de zwaaibeweging in een ritmisch patroon voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je core aangespannen en je romp stabiel gedurende de hele beweging.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, borstspieren, bovenrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →