Crossbody Arm Swing
De crossbody arm swing is een dynamische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de deltoids en de bovenrug. De ritmische zwaaibeweging verbetert de schoudermobiliteit, bevordert de doorbloeding in het schoudergewricht en dient als een effectieve warming-up of actieve herstelbeweging.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen gestrekt opzij op schouderhoogte.
- Zwaai beide armen tegelijkertijd naar binnen voor je lichaam langs, zodat ze elkaar voor je borst kruisen.
- Breng je armen gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Ga door met de zwaaibeweging in een ritmisch patroon voor het gewenste aantal herhalingen.
- Houd je core aangespannen en je romp stabiel gedurende de hele beweging.
Aandachtspunten
- Keep your arms at shoulder height throughout the movement.
- Engage your core to prevent your torso from twisting.
- Move in a smooth, rhythmic pattern without rushing.
- Breathe steadily as your arms cross in front of your chest.
Ademhaling: Inhale as you open your arms wide to the sides, and exhale gently as you cross them in front of your chest.
Veelgemaakte fouten
- Swinging too fast or using momentum, which reduces control and joint engagement.
- Dropping the arms below shoulder height, which changes the angle and misses the target shoulder muscles.
- Twisting the torso back and forth, which shifts work away from the upper body and core.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, borstspieren, bovenrug.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
2–3 sets × 10–12 reps, rest 45 seconds
Afvallen
2–3 sets × 30–45 seconds, rest 30 seconds
Spieropbouw
2–3 sets × 12–15 reps, rest 45 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you have a recent shoulder injury, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Can I do the crossbody arm swing before lifting weights?
Yes, it is a great dynamic warm-up movement to increase blood flow to your shoulders before upper body exercises.
What should I do if my shoulders click or feel uncomfortable?
Reduce your range of motion, swing more slowly, or stop if you feel any sharp pain.
How often can I perform arm swings?
You can do them daily as part of your morning routine or whenever your upper body feels stiff.