crossbody arm swing
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuz kasları (deltoidler)Vücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Crossbody arm swing, deltoidleri ve sırtın üst kısmını hedefleyen dinamik bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ritmik savurma hareketi omuz hareketliliğini artırır, omuz eklemine kan akışını hızlandırır ve etkili bir ısınma veya aktif toparlanma hareketi olarak işlev görür.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru uzatın.
- Her iki kolunuzu aynı anda vücudunuzun önünde çapraz olacak şekilde içeri doğru savurun.
- Kontrollü bir şekilde kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı boyunca ritmik bir şekilde savurma hareketine devam edin.
- Hareket boyunca merkez bölgenizi (core) sıkı tutun ve gövdenizi sabit bırakın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuz kasları (deltoidler). İkincil: trapez kasları, göğüs, sırtın üst kısmı.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →