Stretching spalle cross-body
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching spalle cross-body è un esercizio a corpo libero che mira ai deltoidi posteriori, con un coinvolgimento secondario di trapezi e braccia. Consiste nel tirare un braccio orizzontalmente attraverso il corpo per sciogliere la tensione nella spalla e migliorare la flessibilità articolare.
Come eseguirlo
- In piedi o seduto, mantieni la schiena dritta e il core contratto.
- Stendi un braccio davanti al petto, tenendolo parallelo al pavimento.
- Con l'altro avambraccio o la mano, spingi delicatamente il braccio teso verso il petto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, sentendo la tensione nella parte posteriore della spalla.
- Rilascia e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, braccia.
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