Cross-body skulderstrekk
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Cross-body skulderstrekk er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot bakre del av deltoideus, med sekundær aktivering av trapezius og overarmer. Øvelsen innebærer å trekke den ene armen horisontalt over kroppen for å løsne spenninger i skulderen og forbedre leddfleksibiliteten.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med rett rygg og aktivert kjerne.
- Strekk den ene armen rett over brystet i brysthøyde.
- Bruk den motsatte underarmen eller hånden til å presse armen forsiktig inn mot brystet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder og kjenn at det tøyer på baksiden av skulderen.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →