Cross-body Skulderstrekk
Cross-body skulderstrekk er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot bakre del av deltoideus, med sekundær aktivering av trapezius og overarmer. Øvelsen innebærer å trekke den ene armen horisontalt over kroppen for å løsne spenninger i skulderen og forbedre leddfleksibiliteten.
Slik gjør du det
- Stå eller sitt oppreist med rett rygg og aktivert kjerne.
- Strekk den ene armen rett over brystet i brysthøyde.
- Bruk den motsatte underarmen eller hånden til å presse armen forsiktig inn mot brystet.
- Hold strekken i 20-30 sekunder og kjenn at det tøyer på baksiden av skulderen.
- Slipp opp og gjenta på den andre siden.
Teknikktips
- Keep your chest proud and shoulders relaxed away from your ears.
- Draw your arm gently across your chest using your opposite forearm.
- Breathe smoothly throughout the hold without tensing up.
- Stop pulling as soon as you feel a mild, comfortable stretch.
Pust: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently press your arm closer to release tension.
Vanlige feil
- Shrugging your shoulder up toward your ear, which adds tension to the neck instead of stretching the back of the shoulder.
- Pulling too hard or aggressively, which can strain the shoulder joint.
- Twisting your torso along with the arm, which reduces the stretch on the targeted shoulder muscles.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 s
Gå ned i vekt
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 s
Bygge muskler
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you have a previous shoulder injury or feel sharp pain, ease off or skip this stretch.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
How long should I hold the cross-body shoulder stretch?
Hold the stretch for 20 to 30 seconds per side while breathing normally.
Can I do this stretch every day?
Yes, you can safely perform this gentle stretch daily to maintain shoulder flexibility.
What should I do if I feel pinching in the front of my shoulder?
Ease off the pressure slightly or lower your arm below chest height to avoid joint impingement.