estiramiento de hombro cruzado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de hombro cruzado es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los deltoides posteriores, con una activación secundaria de los trapecios y los brazos. Consiste en tirar de un brazo horizontalmente a través del cuerpo para liberar la tensión en el hombro y mejorar la flexibilidad articular.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta y el core activado.
- Extiende un brazo recto a través del cuerpo a la altura del pecho.
- Usa el antebrazo o la mano opuesta para presionar suavemente el brazo hacia tu pecho.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo tensión en la parte posterior del hombro.
- Suelta y repite con el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, brazos.
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