Cross-body Shoulder Stretch
Cross-body shoulder stretch är en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar på den bakre delen av axlarna, med sekundär aktivering av trapezius och överarmar. Övningen går ut på att dra en arm horisontellt över kroppen för att lösa upp spänningar i axeln och förbättra ledrörligheten.
Gör så här
- Stå eller sitt upprätt med rak rygg och aktiverad core.
- Sträck ut ena armen rakt över bröstet i brösthöjd.
- Använd din motsatta underarm eller hand för att försiktigt pressa armen in mot bröstet.
- Håll stretchen i 20–30 sekunder och känn hur det spänner i baksidan av axeln.
- Släpp och upprepa på den andra sidan.
Tekniktips
- Keep your chest proud and shoulders relaxed away from your ears.
- Draw your arm gently across your chest using your opposite forearm.
- Breathe smoothly throughout the hold without tensing up.
- Stop pulling as soon as you feel a mild, comfortable stretch.
Andning: Inhale deeply through your nose, then exhale slowly as you gently press your arm closer to release tension.
Vanliga misstag
- Shrugging your shoulder up toward your ear, which adds tension to the neck instead of stretching the back of the shoulder.
- Pulling too hard or aggressively, which can strain the shoulder joint.
- Twisting your torso along with the arm, which reduces the stretch on the targeted shoulder muscles.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: trapezius, överarmar.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 s
Gå ner i vikt
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 s
Bygga muskler
2–3 sets × 20–30 seconds per side, rest 30 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have a previous shoulder injury or feel sharp pain, ease off or skip this stretch.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
How long should I hold the cross-body shoulder stretch?
Hold the stretch for 20 to 30 seconds per side while breathing normally.
Can I do this stretch every day?
Yes, you can safely perform this gentle stretch daily to maintain shoulder flexibility.
What should I do if I feel pinching in the front of my shoulder?
Ease off the pressure slightly or lower your arm below chest height to avoid joint impingement.