Cross-body schouderstretch
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De cross-body schouderstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de achterste schouderkoppen, met secundaire betrokkenheid van de monnikskapspier en de bovenarmen. Het houdt in dat je één arm horizontaal over je lichaam trekt om spanning in de schouder los te laten en de gewrichtsflexibiliteit te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan of zitten met een rechte rug en aangespannen core.
- Strek één arm horizontaal voor je borst langs.
- Gebruik je andere onderarm of hand om je gestrekte arm voorzichtig richting je borst te duwen.
- Houd de rek 20-30 seconden vast en voel de spanning aan de achterkant van je schouder.
- Ontspan en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier, bovenarmen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →