Cross-Body-Schulterdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Cross-Body-Schulterdehnung ist eine Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, während sie sekundär den Trapezmuskel und die Oberarme beansprucht. Dabei wird ein Arm horizontal vor dem Körper hergezogen, um Verspannungen in der Schulter zu lösen und die Gelenkbeweglichkeit zu verbessern.
Ausführung
- Stehe oder sitze aufrecht mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf.
- Strecke einen Arm auf Brusthöhe horizontal vor deinem Körper aus.
- Drücke den Arm mit dem anderen Unterarm oder der Hand sanft in Richtung deiner Brust.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, bis du die Spannung in der hinteren Schulter spürst.
- Löse die Position und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Oberarme.
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