Cross-body skulderstræk
Kategori: TræningMål: deltoideusKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Cross-body skulderstræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på den bageste del af deltoideus, med sekundær aktivering af trapezius og overarme. Øvelsen går ud på at trække den ene arm vandret hen over kroppen for at løsne spændinger i skulderen og forbedre leddets fleksibilitet.
Sådan gør du
- Stå eller sid oprejst med ret ryg og spændt core.
- Stræk den ene arm vandret hen over brystet.
- Brug den modsatte underarm eller hånd til forsigtigt at presse armen ind mod brystet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, indtil du mærker spændingen bag på skulderen.
- Giv slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, overarme.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →