Stretching spalle da seduto
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching delle spalle da seduto è un esercizio a corpo libero che mira ai deltoidi, in particolare al capo posteriore. Eseguito da seduti con un braccio tirato attraverso il petto, allenta la tensione nella spalla e nella parte superiore del braccio ed è comunemente usato come parte di una routine di riscaldamento o defaticamento.
Come eseguirlo
- Siediti su una sedia o a terra mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Estendi il braccio destro davanti al petto all'altezza della spalla.
- Usa la mano o l'avambraccio sinistro per premere delicatamente il braccio destro verso il petto.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, avvertendo la tensione nel deltoide posteriore e nella spalla.
- Rilascia e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, braccia.
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