Cross-body omuz esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Cross-body omuz esnetme, arka deltoid kaslarını hedef alan ve ikincil olarak trapezler ile üst kolları çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Bir kolu yatay olarak vücudun önüne çekerek omuzdaki gerginliği azaltmayı ve eklem esnekliğini artırmayı amaçlar.
Nasıl yapılır
- Sırtınız dik ve merkez bölgeniz aktif olacak şekilde ayakta veya oturarak durun.
- Bir kolunuzu göğüs hizasında vücudunuzun önünden karşıya doğru uzatın.
- Diğer ön kolunuzu veya elinizi kullanarak uzattığınız kolu nazikçe göğsünüze doğru bastırın.
- Omuz arkasındaki gerilmeyi hissederek esneme hareketini 20-30 saniye boyunca tutun.
- Serbest bırakın ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: trapezler, üst kollar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →