Étirement des bras en auto-enlace
Catégorie: EntraînementsObjectif: grands dorsauxPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des bras en auto-enlace est un exercice d'étirement au poids du corps ciblant les grands dorsaux et le haut du dos. Il consiste à enrouler les bras autour du corps pour étirer l'arrière des épaules et les muscles du haut du dos, améliorant ainsi la souplesse et soulageant les tensions.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras relâchés le long du corps.
- Croisez vos bras sur votre poitrine en plaçant chaque main sur l'épaule opposée, comme si vous vous faisiez un câlin.
- Tirez doucement vos épaules vers l'avant et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Relâchez et répétez selon vos besoins.
Muscles sollicités
Principal: grands dorsaux. Secondaire: trapèzes, épaules.
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