bicycle crunches
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bicycle crunches, crunch ve rotasyon hareketlerini birleştirerek karın ve yan karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Pedal çevirme hareketi, hem üst hem de alt karın bölgesine dinamik bir katılım sağlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi hafifçe başınızın arkasına yerleştirin ve dizlerinizi bükün.
- Omuzlarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıya getirin.
- Sağ bacağınızı ileri doğru uzatırken aynı anda gövdenizi döndürerek sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın.
- Taraf değiştirin; sol bacağınızı uzatıp sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yaklaştırın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca akıcı bir pedal çevirme hareketiyle dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →