bicycle crunches
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Bicycle crunches zijn een buikspieroefening met lichaamsgewicht die zich richt op de rechte en schuine buikspieren door een combinatie van een crunch en een draaibeweging. De trapbeweging zorgt voor een dynamische activatie van zowel de bovenste als onderste buikspierregio.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen licht achter je hoofd en je knieƫn gebogen.
- Til je schouders van de grond en breng je knieƫn in een hoek van 90 graden.
- Strek je rechterbeen terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam draait om je rechterelleboog naar je linkerknie te brengen.
- Wissel van kant, strek je linkerbeen en breng je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Ga door met deze afwisselende trapbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā