Spider Plank Elbow Touch
Kategori: TræningMål: obliquesKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Spider Plank Elbow Touch er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler og hoftebøjere. Det laterale knæløft mod albuen fra plankeposition aktiverer kernen, hoftebøjerne og de roterende muskler i en udfordrende sammensat bevægelse.
Sådan gør du
- Start i en fuld planke-position med strakte arme.
- Før det ene knæ ud til siden og bring det mod samme sides albue i en bred bue.
- Rør eller vær tæt på at røre albuen med knæet.
- Før benet tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: obliques. Sekundær: mavemuskler, hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →