bicycle crunches
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Bicycle crunches er en maveøvelse med kropsvægt, der rammer både de lige og de skrå mavemuskler gennem en kombineret crunch- og rotationsbevægelse. Den cyklende bevægelse giver dynamisk aktivering af både de øvre og nedre mavemuskler.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med hænderne let placeret bag hovedet og bøjede knæ.
- Løft skuldrene fra gulvet og løft knæene til en 90-graders vinkel.
- Stræk højre ben, mens du samtidig roterer overkroppen for at føre højre albue mod venstre knæ.
- Skift side ved at strække venstre ben og føre venstre albue mod højre knæ.
- Fortsæt med at skifte side i en flydende cyklende bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →