yan yatarak bisiklet
Kategori: Evde PilatesHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Yan yatarak bisiklet, karın kaslarını ve yan karın kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Yan yatarak gerçekleştirilen bu hareket, merkez bölge stabilitesini ve kalça esnekliğini zorlayan kontrollü bir pedal çevirme hareketini içerir.
Nasıl yapılır
- Vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde yan yatın ve başınızı altta kalan kolunuzun üzerine koyun.
- Kalçalarınızı ve omuzlarınızı üst üste getirerek her iki dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün.
- Merkez bölgenizi sıkın, üstteki dizinizi göğsünüze doğru çekerken alttaki bacağınızı ileriye doğru uzatın.
- Hareketi tersine çevirin; alttaki dizi içeri çekerken üstteki bacağınızı geriye doğru uzatın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca pürüzsüz bir pedal çevirme hareketiyle dönüşümlü olarak devam edin.
- Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: yan karın kasları, kalça bükücü kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →