Lonero air twisting crunch advanced
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Lonero air twisting crunch advanced, air twisting crunch hareketinin bacakların daha aşağıda tutulduğu ve daha hızlı tempoda gerçekleştirilen yoğunlaştırılmış bir versiyonudur. Bacakların daha alçak pozisyonda olması alt karın kaslarına binen yükü artırırken, rotasyonel bileşen oblikleri hedeflemeye devam eder.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve bacaklarınızı tamamen uzatarak yerden hafifçe yukarı kaldırın.
- Aynı anda hem mekik çekerek yukarı kalkın hem de gövdenizi döndürerek bir dirseğinizi karşı taraftaki dizinize doğru yaklaştırırken o dizinizi bükün.
- Bacağınızı tekrar uzatın ve gövdenizi merkeze döndürün, ardından vakit kaybetmeden diğer tarafla hareketi tekrarlayın.
- Zorluk derecesini artırmak için bacaklarınızı daha alçakta tutarak standart versiyona göre daha hızlı bir tempo koruyun.
- İstenen tekrar sayısına ulaşana kadar dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: oblikler, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →