dead bug crunch
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Dead bug crunch, dead bug hareket kalıbını ek bir crunch hareketiyle birleştirerek rektus abdominis üzerindeki yükü artırır. Uzuvların eş zamanlı uzatılması ve gövdenin kıvrılması, ciddi bir merkez bölge koordinasyonu, anti-ekstansiyon kontrolü ve karın kuvveti gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı tavana doğru uzatın ve bacaklarınızı 90 derecelik masa üstü pozisyonuna getirin.
- Aynı anda bir bacağınızı yere doğru indirirken ters kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın.
- Uzuvlarınız uzanırken, karın kaslarınızı daha derinlemesine çalıştırmak için gövdenizi hafifçe yukarı doğru kıvırın (crunch yapın).
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →