geavanceerde air twisting crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De geavanceerde air twisting crunch is een intensievere versie van de air twisting crunch, uitgevoerd met de benen lager bij de grond en in een hoger tempo. De lagere beenpositie verhoogt de belasting op de onderste buikspieren, terwijl de rotatiebeweging de schuine buikspieren blijft trainen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd, je benen volledig gestrekt en net boven de vloer gehouden.
- Kom tegelijkertijd omhoog in een crunch en draai je bovenlichaam, waarbij je één elleboog naar de tegenovergestelde knie brengt terwijl je die knie intrekt.
- Strek je been weer uit en breng je bovenlichaam terug naar het midden, voordat je direct herhaalt aan de andere kant.
- Houd een hoger tempo aan dan de standaardversie en houd je benen lager voor een verhoogde moeilijkheidsgraad.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →