bicycle crunch advanced
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De bicycle crunch advanced is een uitdagende variant van de standaard bicycle crunch, waarbij de benen laag worden gehouden en de beweging in een gecontroleerd, bewust tempo wordt uitgevoerd. Door de beweging te vertragen en de benen lager bij de grond te houden, wordt de 'time under tension' voor de buikspieren en de schuine buikspieren aanzienlijk vergroot.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen volledig gestrekt, net boven de vloer zwevend.
- Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je tegelijkertijd je rechterbeen gestrekt vlak boven de grond houdt.
- Draai de beweging om en breng nu je linkerelleboog naar je rechterknie.
- Voer de beweging in een langzaam, gecontroleerd tempo uit en pauzeer telkens wanneer je elleboog en knie elkaar raken.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →