dead bug crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De dead bug crunch combineert het bewegingspatroon van de dead bug met een extra crunch, wat de belasting op de rechte buikspieren verhoogt. Het gelijktijdig strekken van de ledematen en het crunchen van de romp vereist aanzienlijke core-coördinatie, controle tegen overstrekking en buikkracht.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt naar het plafond en je benen in een hoek van 90 graden (tabletop-positie).
- Laat tegelijkertijd één been richting de vloer zakken en breng de tegenovergestelde arm boven je hoofd.
- Terwijl je je ledematen uitstrekt, kom je met je bovenlichaam licht omhoog in een crunch om je buikspieren extra aan te spannen.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →