Bicycle Crunch Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Bicycle Crunch Advanced ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Bicycle Crunches, bei der die Beine tief gehalten und die Bewegung in einem kontrollierten, bewussten Tempo ausgeführt wird. Durch die Verlangsamung der Bewegung und das tiefere Halten der Beine wird die Zeit unter Spannung für die Bauch- und schrägen Bauchmuskeln deutlich erhöht.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf und die Beine vollständig ausgestreckt, sodass sie kurz über dem Boden schweben.
- Bringe den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies, während du gleichzeitig das rechte Bein knapp über dem Boden gerade ausstreckst.
- Kehre die Bewegung um und wechsle auf die andere Seite, indem du den linken Ellbogen zum rechten Knie führst.
- Führe die Bewegung in einem langsamen, kontrollierten Tempo aus und halte kurz inne, wenn sich Ellbogen und Knie berühren.
- Fahre mit dem abwechselnden Wiederholen fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →