Air Twisting Crunch Advanced
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der Air Twisting Crunch Advanced ist eine intensivierte Version des Air Twisting Crunch, bei der die Beine tiefer gehalten und die Bewegungen in einem schnelleren Tempo ausgeführt werden. Die tiefere Beinposition erhöht die Beanspruchung der unteren Bauchmuskeln, während die Rotationskomponente weiterhin gezielt die schrägen Bauchmuskeln anspricht.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere die Hände hinter dem Kopf und strecke die Beine vollständig aus, wobei du sie leicht über dem Boden hältst.
- Führe gleichzeitig einen Crunch nach oben aus und rotiere den Oberkörper, während du einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie führst und dieses gleichzeitig anziehst.
- Strecke das Bein wieder aus und kehre mit dem Oberkörper zur Mitte zurück, bevor du die Bewegung sofort auf der anderen Seite wiederholst.
- Halte ein höheres Tempo als bei der Standardversion bei und lasse die Beine für einen höheren Schwierigkeitsgrad tiefer über dem Boden.
- Fahre mit dem abwechselnden Training für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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