Dead Bug Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Dead Bug Crunch kombiniert das Bewegungsmuster des Dead Bugs mit einem zusätzlichen Crunch, was die Belastung für den geraden Bauchmuskel erhöht. Die gleichzeitige Streckung der Gliedmaßen und das Anheben des Oberkörpers erfordern eine hohe Rumpfkoordination, Kontrolle gegen Überstreckung und Kraft in der Bauchmuskulatur.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Arme zur Decke und bringe die Beine in eine 90-Grad-Tischposition.
- Senke gleichzeitig ein Bein in Richtung Boden und führe den gegenüberliegenden Arm über den Kopf.
- Während die Gliedmaßen gestreckt werden, führe einen leichten Crunch mit dem Oberkörper aus, um die Bauchmuskeln stärker zu aktivieren.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.
- Fahre abwechselnd fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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