Bicycle Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Bicycle Crunches sind eine Eigengewichtsübung für den Bauch, die durch eine kombinierte Crunch- und Rotationsbewegung gezielt die geraden und schrägen Bauchmuskeln anspricht. Die Tretbewegung sorgt für eine dynamische Beanspruchung sowohl der oberen als auch der unteren Bauchregion.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, platziere deine Hände leicht hinter dem Kopf und winkle deine Knie an.
- Hebe deine Schultern vom Boden ab und bringe deine Knie in einen 90-Grad-Winkel.
- Strecke dein rechtes Bein aus, während du gleichzeitig deinen Oberkörper drehst, um den rechten Ellbogen zum linken Knie zu führen.
- Wechsle die Seite, indem du das linke Bein streckst und den linken Ellbogen zum rechten Knie führst.
- Fahre abwechselnd in einer fließenden Tretbewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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