Plank pozu
Kategori: YogaHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Plank pozu, karın kaslarını ve merkez bölgesi dengeleyicilerini izometrik olarak hedefleyen temel bir yoga ve fitness duruşudur. Vücudun düz bir hat oluşturduğu bir şınav pozisyonunda sabit kalmayı içerir; merkez bölgesi, omuzlar ve kalçalarda güç ve dayanıklılık oluşturur.
Nasıl yapılır
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın, ardından vücudunuz başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar ayaklarınızı geriye doğru yürütün.
- Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin ve parmaklarınızı genişçe açın.
- Göbeğinizi omurganıza doğru çekerek merkez bölgenizi (core) sıkılaştırın ve kalça kaslarınızı kasın.
- Ellerinizin biraz önündeki zemine bakarak boynunuzu nötr bir pozisyonda tutun.
- Pozisyonu 30-60 saniye boyunca düzenli nefes alıp vererek koruyun, ardından dizlerinizi matın üzerine indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, bel bölgesi, kalça kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →